Sağlıklı ve fit bir görünüm herkesin istediği bir durumdur. Bunun için çeşitli diyet programları uygulanabilmektedir. Uygulanacak diyet programlarında kullanacağınız besinler çok önemlidir. Bazı besinler zayıflamak konusunda size ayrıca yardımcı olabilmektedir. İşte zayıflamak için kullanabileceğiniz bazı besinler.
Tam bir yumurta vücudunuzun üretemediği 9 aminoasitin tamamını içeriyor ve bu amino asitler sindirildikten sonra bağırsaklarınızdaki iştah bastırıcı hormonların salınmasını tetikliyor. Bu sayede uzun süre tokluk hissi sağlar
Süt ürünleri sindirim sisteminin düzenli çalışmasını sağlamaktadır. Bu açıdan yoğurt ve kefir bağırsak hareketlerini düzenlemekte oldukça önemlidir. Ayrıca protein bakımından oldukça zengin olan bu besinler vücutta biriken ödem ve toksinlerin atılmasını kolaylaştırır. Düzenli tüketimde metabolizmayı hızlandırarak yağ yakımını destekler.
Et, tavuk, hindi ve balıkta yüksek miktarda bulunan ghrelin ve GLP-1 gibi proteinler tokluk süresi en uzun makrobesinlerdir. Az yağlı kırmızı et, tavuk/ hindi göğüs eti ve balıklar yüksek protein ve az yağ içerdiklerinden daha uzun süre tok kalmanızı ve doygunluk hissetmenizi sağlar.
Lifli gıdalar düşük kalorilidir ve sindirim sistemini düzenleyici etkiye sahiptir. Bağırsak hareketlerini düzenleyerek metabolizmayı hızlandırmaktadır. Narenciyeler, elma, muz, portakal , greyfurt, şeftali, nektarin, böğürtlen gibi meyveler yüksek oranda lif içerirler ve yağ yakımınızı hızlandırır.
Yeşil yapraklı ve kükürtlü sebzeler yüksek posa ve su içeriği ile kilo vermede ve tokluk hissinde önemli etkilere sahiptir. Özellikle roka, maydanoz, ıspanak gibi bu meyveler tüketim zamanlarının uzun sürmesi sayesinde de eme süresini uzatarak daha az kalori alınmasını ve daha fazla tokluk hissini sağlıyor.
Badem, ceviz, fındık gibi sağlıklı atıştırmalıklar öğün aralarında tüketildiğinde enerji sağlar ve metabolizmayı canlandırır. İçerisinde bulunan sağlıklı yağlar tokluk hissi sağlayarak zayıflama sürecini kolaylaştırır.
Vücutta biriken ödem, toksin ve zararlı maddelerin atımı için her dün yeterli miktarda su içmek çok önemlidir. Su şişkinliği giderir, metabolizmayı hızlandırır ve yağ yakımını kolaylaştırır. Sindirim ve boşaltım sisteminin düzenli çalışması için çok önemli olan su, bol tüketmeniz gereken en önemli besindir. Suyunuzu lezzetli hale getirmek için içine limon, nane, salatalık gibi aroma verici besinler atabilirsiniz.